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면역력 관리의 중심에는 림프계 건강이 있습니다. 림프는 면역세포의 이동 경로이자, 체내 노폐물과 병원균을 걸러내는 기능을 수행하는 중요한 체액입니다. 림프순환이 원활하지 않으면 손발이 자주 붓거나 쉽게 피로해지고, 감기나 염증에 더 자주 노출될 수 있습니다. 하지만 단순한 스트레칭이나 마사지만으로도 림프 순환을 도와 면역력을 끌어올릴 수 있습니다. 특히 폼롤러는 셀프 림프 마사지에 효과적인 도구로, 누구나 집에서 간단히 실천할 수 있는 루틴이 됩니다. 림프순환과 면역력의 연결고리, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 폼롤러 활용법까지 자세히 알려드립니다.면역력의 그림자, ‘림프계’를 아시나요?사람들은 면역력 강화를 위해 비타민이나 유산균을 먼저 떠올립니다.하지만 우리 몸에는 외부 침입자로부터 방어하는 강력한..

‘수면 무호흡증’은 자는 동안 호흡이 반복적으로 멈추는 질환으로, 숨을 쉬지 않는 동안 체내 산소 공급이 떨어져 뇌와 심장에 부담을 주게 됩니다. 무시하고 방치할 경우 고혈압, 당뇨, 심혈관질환으로 이어질 수 있으며, 낮 시간의 집중력 저하, 기억력 감퇴, 사고 위험도 높아집니다. 이 글에서는 수면 무호흡증을 의심해볼 수 있는 자가 진단 기준과 자가 점검법, 필요한 다음 단계까지 명확하게 정리해드립니다.조용하지만 위험한 ‘숨 멈춤’, 수면 무호흡증의 정체수면 무호흡증(Sleep Apnea)은 자는 동안 반복적으로 호흡이 멈추거나 얕아지는 상태가 지속되는 수면 장애입니다. 대개 자신은 모르고 넘기기 쉽지만, 주변 사람의 지적이나 불명확한 피로감, 낮 시간의 졸림으로 인해 뒤늦게 알게 되는 경우가 많습니다...

귀는 소리만 듣는 기관일까요? 실제로 우리의 ‘균형’은 귀 속에 있는 섬세한 평형기관에서 조절됩니다.최근에는 스마트폰 사용 증가, 스트레스, 비행기 여행, 또는 만성 이비인후 질환 등으로 인해귀 건강이 나빠지며 어지럼증이나 평형감각 저하를 호소하는 사람들이 늘고 있습니다.특히 중년 이후에는 귀 안의 전정기관 기능이 점차 둔화되며 낙상 위험까지 증가할 수 있어 더 주의가 필요합니다.귀의 구조와 평형감각의 원리, 그리고 실생활에서 실천할 수 있는 귀 건강 관리법을 소개합니다.귀, 소리뿐 아니라 균형을 감지하는 기관귀는 청각뿐 아니라 평형감각까지 담당하는 중요한 감각 기관입니다.우리의 몸이 균형을 유지하고 공간 속에서 방향을 감지할 수 있는 것은 바로귀 속에 위치한 ‘전정기관(vestibular system)..

통풍은 ‘요산’이라는 대사산물이 관절에 쌓이며 극심한 통증을 유발하는 질환입니다.한 번 통증이 시작되면 걷는 것조차 어렵고, 만성화되면 관절 변형이나 신장 손상까지 이어질 수 있습니다.하지만 식단만 잘 조절해도 통풍의 재발 빈도를 낮추고 삶의 질을 크게 개선할 수 있습니다.통풍 환자를 위한 식단 원칙, 피해야 할 음식과 추천 식재료, 실천 전략까지 구체적으로 정리했습니다.통풍은 염증성 관절염이자 전신 건강의 경고통풍(Gout)은 대사질환의 일종으로, 체내 요산(Uric acid)의 과다 축적으로 인해관절 내에 결정이 쌓이며 염증과 통증을 유발합니다.요산은 ‘퓨린’이라는 물질이 대사되면서 생기는데, 보통은 소변으로 배출되지만,신장에서의 배설 능력이 떨어지거나 과도하게 생성되면 체내에 쌓이게 됩니다.통풍은 ..

비타민 B군은 우리가 먹는 음식 속 에너지를 실제로 ‘쓸 수 있는 에너지’로 바꾸는 핵심 조력자입니다.하지만 스트레스, 불규칙한 식사, 지나친 다이어트 등으로 인해 많은 사람들이 자기도 모르게 B군 결핍에 노출되고 있습니다.이 결핍은 피로감뿐만 아니라, 기억력 저하, 감정 기복, 면역력 저하, 심할 경우 신경계 이상까지 유발할 수 있습니다.비타민 B군이 우리 몸에서 어떤 역할을 하고, 부족하면 어떤 문제가 발생하는지, 그리고 안전하게 섭취하는 방법까지 함께 안내드립니다.‘보이지 않지만 꼭 필요한’ 에너지 조절자, 비타민 B군비타민 B군은 단일 성분이 아닌, 총 8가지 수용성 비타민들의 집합입니다.이들은 각각 독립적인 역할을 하면서도 서로 유기적으로 작용하여에너지 대사, 신경전달, 혈액 생성, 뇌기능 유지..

몇 년 전, 양치할 때마다 잇몸에서 피가 나고 붓는 증상이 반복됐던 적이 있습니다. 처음엔 별일 아니겠거니 하고 넘겼지만, 점점 잇몸이 예민해지고 음식을 씹을 때도 불편함을 느끼면서 “이대로는 안 되겠다”는 생각이 들었습니다. 그때부터 본격적으로 잇몸 관리에 관심을 갖게 되었고, 이를 계기로 구강 건강이 생각보다 우리 몸 전체에 더 깊은 영향을 준다는 사실도 알게 되었습니다.잇몸이 붓고 피가 나는데도 무심히 지나치기 쉽습니다. 하지만 치주질환은 단지 구강 문제에 그치지 않고, 전신 건강에까지 영향을 미치는 만성 염증 질환입니다. 심혈관질환, 당뇨병, 조기 출산, 심지어 치매와의 관련성까지 밝혀지면서, 지금 이 순간 방치된 잇몸 염증이 우리 몸 전체에 어떤 경고를 보내고 있는지 다시 들여다봐야 할 때입니다..