장건강과 면역력 높이기 – 제대로 알고 실천하는 장내 환경 관리법
장(腸)은 단순한 소화기관이 아닙니다. 최근 연구에 따르면 장내 미생물 상태가 면역력, 정신 건강, 심지어 만성 질환과도 깊은 연관이 있습니다. 이 글에서는 장 건강이 왜 면역력의 핵심인지, 그리고 실천 가능한 장내 환경 개선법을 안내드립니다. 국립암센터 장건강 정보 보기👆 왜 장건강이 면역력과 직결되는가?우리 몸의 면역세포 중 약 70% 이상이 장에 분포하고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 장은 외부 병원균, 바이러스, 독소를 1차적으로 거르는 ‘면역 방어 기지’로 작용하며, 장이 건강하지 않으면 외부 유해물질에 대한 방어력이 떨어져 감염, 알레르기, 자가면역질환에 취약해질 수 있습니다.또한, 장에는 100조 개 이상의 미생물이 살고 있으며, 이들은 음식을 분해하고 짧은 사슬 지방산(SCFA), 비..
2025. 5. 11.
정제탄수화물 vs 복합탄수화물 – 실전 식단 가이드와 하루 적정 섭취량
“같은 탄수화물인데, 뭐가 다르다는 거지?” “현미가 좋다는데 도대체 왜 좋은 걸까?”우리는 매일 밥, 빵, 면 등 다양한 탄수화물을 섭취합니다. 그런데 최근 건강과 다이어트에 관심이 높아지면서 ‘정제탄수화물은 피하고 복합탄수화물로 바꾸자’는 말이 자주 들려옵니다.하지만 둘의 차이를 정확히 이해하지 않으면 실생활에 적용하기 어렵고, 오히려 식단에 스트레스를 느낄 수 있습니다.정제탄수화물과 복합탄수화물의 차이, 그리고 하루 적정 섭취량과 실제 식단 적용 방법을 구체적으로 안내해드립니다.정제탄수화물은 왜 피해야 할까?정제탄수화물(Refined carbs)은 가공과정을 통해 섬유질과 영양소가 제거된 탄수화물입니다.대표적으로는:✔ 흰쌀✔ 흰 밀가루로 만든 빵, 면, 케이크✔ 설탕, 과당 함유 음료, 시리얼, 사..
2025. 5. 8.
