반응형 전체 글74 여성 호르몬 치료와 체중 증가, 뱃살이 느는 이유는? 폐경기나 갱년기를 겪는 많은 여성들이 호르몬 치료(HRT: Hormone Replacement Therapy)를 고민하거나 실제로 경험하고 있습니다. 이는 에스트로겐과 프로게스테론 같은 여성호르몬 수치가 급격히 감소하면서 나타나는 안면홍조, 불면, 감정 기복, 뼈 건강 저하 등의 증상을 완화하기 위한 치료입니다.그런데 일부 여성들은 치료 중 또는 이후에 체중이 느는 듯한 변화, 특히 복부 지방 증가를 경험한다고 이야기하기도 합니다. 폐경기 이후 몸의 변화, 왜 뱃살이 늘어날까?우선 기억해야 할 점은, 폐경기 자체가 신체 변화의 시작점이라는 것입니다. 기초대사량이 자연스럽게 줄고, 근육량은 감소하며, 지방 분포 또한 달라집니다. 예전과 같은 식사와 활동량을 유지해도 체중이 조금씩 늘거나 체형이 변할 수 있.. 2025. 4. 5. 내장지방(뱃살)을 부르는 호르몬의 정체 중년이 되면 유독 잘 빠지지 않는 살이 있습니다. 바로 복부 지방, 특히 내장지방입니다. 팔이나 다리는 그다지 살이 찌지 않는데, 배는 점점 나오고 허리는 두꺼워집니다. 식사량이 크게 늘지 않았는데도 말이죠.이처럼 중년의 뱃살은 단순한 과식이나 운동 부족이 아니라, 몸 속 호르몬 불균형에서 시작된 경우가 많습니다. 1. 코르티솔 – 만성 스트레스가 만든 복부 비만코르티솔은 스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬으로, 본래는 신체가 위험 상황에 대응하도록 에너지를 동원하는 긍정적인 기능을 수행합니다. 하지만 만성적으로 코르티솔이 높게 유지되면, 그 긍정적인 작용은 복부 중심의 지방 축적이라는 부정적인 결과로 바뀌게 됩니다.특히 코르티솔은 내장지방 세포에 더 민감하게 작용하며, 체내 에너지를 지방 형태로 저장하.. 2025. 4. 5. 중년 체중 유지, 감량보다 더 중요한 관리 전략 다이어트를 열심히 해서 체중을 감량하는 데 성공한 중년이라면, 축하합니다!. 하지만 그 다음 질문은 늘 같습니다. “이제 어떻게 유지하지?”많은 사람들은 감량 이후 관리를 소홀히 하다가, 몇 달 사이에 원래 체중 혹은 그 이상으로 되돌아가는 리바운드를 경험합니다. 특히 중년 이후엔 대사 기능 저하, 호르몬 변화, 근육 손실 등이 겹쳐 이 현상이 더 쉽게 발생하죠.이번 글에서는 중년 이후의 체중 유지 전략을 중심으로, 감량보다 더 중요한 꾸준한 관리 루틴 을 정리해 드리겠습니다.감량보다 유지가 더 어려운 이유체중을 줄이는 과정은 일시적인 칼로리 제한과 운동으로 비교적 명확한 목표가 있습니다. 그러나 체중을 유지하려면 그 이후에도 지속 가능한 습관과 에너지 균형을 맞추는 관리가 필요하죠.특히 중년에는 다음과.. 2025. 4. 5. 중년의 건강한 체지방 감량, 어떻게 시작할까? 중년이 되면 체중보다 더 중요한 것은 ‘체지방 비율’입니다. 겉보기에는 마르거나 체중이 정상이더라도, 내장지방이 많고 근육량이 적다면 건강에는 큰 위협이 될 수 있죠. 반대로 약간의 체중이 있더라도 근육과 지방 비율이 균형을 이루면 오히려 건강하고 활력 있는 삶을 유지할 수 있습니다.이번 글에서는 중년 체지방 감량을 위해 가장 현실적이고 지속 가능한 방법을 소개합니다. 복잡한 다이어트법보다, 지금 당장 실행 가능한 일상 루틴과 일주일 식단 및 운동 예시를 통해 몸의 변화를 만드는 출발점을 만들어보세요.중년 체지방 감량의 기본 원칙근육 보존 + 지방 감량이 핵심 목표입니다.칼로리 조절은 하되, 단백질과 미량 영양소는 반드시 충분히 섭취해야 합니다.운동은 유산소보다 근력 중심으로 구성해야 체성분 개선이 가능.. 2025. 4. 5. 중년 다이어트가 어려워지는 진짜 이유 중년이 되면 다이어트는 단순한 '살을 빼는 일'이 아니라, 몸의 시스템과 맞서 싸우는 과정이 됩니다. 젊을 땐 며칠만 조절해도 금세 빠지던 체중이, 이제는 식사량을 줄이고 운동을 해도 쉽게 줄지 않습니다. 오히려 더 쉽게 피로해지고, 체중은 그대로이거나 오히려 늘기도 하죠.그렇다고 무작정 굶거나 고강도 운동을 늘리는 건 오히려 역효과를 불러올 수 있습니다. 이 글에서는 중년 다이어트가 어려워지는 진짜 생리적 이유들과, 이를 극복하기 위한 실질적인 전략을 정리해드립니다.1. 기초대사량의 자연 감소우리 몸은 나이가 들수록 기초대사량(BMR)이 감소합니다. 이는 몸이 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 사용하는 에너지 양인데, 30대 중반부터 해마다 약 1~2%씩 줄어들며, 50대 이후에는 그 감소폭이.. 2025. 4. 4. 중년의 복부비만, 호르몬과 스트레스가 만든 결과일까? 중년에 접어들면 많은 사람들이 공통적으로 겪는 고민이 하나 있습니다. 바로 “예전보다 식사량은 줄었는데 배만 나온다”는 것. 실제로 40~60대 이후에는 유독 복부 중심으로 지방이 늘어나는 체형 변화를 경험하는 사람이 많습니다.이런 변화는 단순한 노화의 결과일까요? 아니면 식습관 때문일까요? 물론 활동량과 식사 습관도 영향을 미치지만, 중년 복부비만의 진짜 핵심에는 호르몬 변화와 만성 스트레스라는 보다 근본적인 원인이 숨어 있습니다.호르몬 변화는 왜 배에 살이 찌게 할까?중년이 되면 남성과 여성 모두 호르몬의 균형이 점차 무너집니다. 여성은 폐경을 전후로 에스트로겐과 프로게스테론이 급격히 감소하고, 남성은 30대 후반부터 테스토스테론이 매년 1~2%씩 자연 감소하죠.이러한 호르몬 변화는 지방 분포의 양상.. 2025. 4. 4. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 다음 반응형
