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지난 글에서는 미네랄 소금수가 다이어트에 어떤 도움을 줄 수 있는지 과학적인 원리를 살펴보았습니다. 이번 글에서는 실제로 이 방법을 어떻게 실천하면 좋을지, 그리고 함께 조절해야 할 당·탄수화물 섭취량은 어느 정도가 적절한지 구체적으로 알려드리겠습니다.1. 소금수는 이렇게 마셔보세요소금수 다이어트의 핵심은 공복에 마시는 ‘소금물 한 잔’입니다. 하루를 시작할 때 미네랄이 풍부한 소금을 소량 넣은 물을 마시는 것만으로도, 수분 보충은 물론 전해질 균형, 배변 활동, 식욕 조절 등에 도움이 될 수 있습니다.추천 시간: 아침 기상 직후, 공복 상태방법: 미지근한 물 300~500ml에 천일염, 히말라야 소금 또는 죽염 1g(티스푼 1/4) 정도를 넣고 잘 섞기빈도: 하루 1회, 혹은 아침 + 오후 피로감이 심..

최근 건강 커뮤니티나 SNS에서 ‘소금수 다이어트’가 화제를 모으고 있습니다. 정제염이 아닌 미네랄이 풍부한 천일염이나 히말라야소금을 소량 물에 타서 마시는 방식인데요, 단순한 디톡스를 넘어 '체중 관리에도 도움이 된다'는 이야기가 나오고 있습니다.과연 정말 과학적인 근거가 있는 이야기일까요? 이번 글에서는 미네랄 소금수 다이어트가 몸에 어떤 작용을 하는지, 그리고 이에 대한 연구 결과들을 살펴보겠습니다.소금수는 단순한 짠물이 아닙니다우리가 알고 있는 소금은 대부분 정제 소금으로, 99% 이상이 염화나트륨(NaCl)입니다. 반면, 천일염·히말라야 소금·죽염처럼 가공이 덜 된 소금은 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 아연 등 미량 미네랄을 풍부하게 포함하고 있습니다.이런 미네랄은 단순한 전해질 이상으로, 신경계, ..

‘디톡스’라는 말은 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 몸 속에 쌓인 노폐물을 배출하고, 피로를 줄이며 신진대사를 활성화한다는 개념으로 많은 분들이 관심을 갖고 있죠.그런데 디톡스 하면 흔히 단식이나 녹즙, 레몬수 등을 떠올리지만, 사실 몸의 밸런스를 잡아주는 데 중요한 한 가지를 놓치고 있는 경우가 많습니다. 바로 ‘소금’입니다.특히 최근에는 정제된 소금이 아닌, 미네랄이 풍부한 소금을 활용한 ‘소금물 디톡스’가 주목받고 있습니다.우리 몸은 소금을 필요로 합니다소금은 단순히 ‘짜게 만드는 조미료’가 아닙니다. 나트륨은 체내에서 수분 조절, 신경 전달, 근육 수축, 위산 생산 등 다양한 생리적 작용에 관여하는 필수 전해질입니다.그러나 요즘은 나트륨 과잉도 문제지만, 건강을 위해 저염식만 고집하다 보면 미네랄 부..

폐경기나 갱년기를 겪는 많은 여성들이 호르몬 치료(HRT: Hormone Replacement Therapy)를 고민하거나 실제로 경험하고 있습니다. 이는 에스트로겐과 프로게스테론 같은 여성호르몬 수치가 급격히 감소하면서 나타나는 안면홍조, 불면, 감정 기복, 뼈 건강 저하 등의 증상을 완화하기 위한 치료입니다.그런데 일부 여성들은 치료 중 또는 이후에 체중이 느는 듯한 변화, 특히 복부 지방 증가를 경험한다고 이야기하기도 합니다. 폐경기 이후 몸의 변화, 왜 뱃살이 늘어날까?우선 기억해야 할 점은, 폐경기 자체가 신체 변화의 시작점이라는 것입니다. 기초대사량이 자연스럽게 줄고, 근육량은 감소하며, 지방 분포 또한 달라집니다. 예전과 같은 식사와 활동량을 유지해도 체중이 조금씩 늘거나 체형이 변할 수 있..

중년이 되면 유독 잘 빠지지 않는 살이 있습니다. 바로 복부 지방, 특히 내장지방입니다. 팔이나 다리는 그다지 살이 찌지 않는데, 배는 점점 나오고 허리는 두꺼워집니다. 식사량이 크게 늘지 않았는데도 말이죠.이처럼 중년의 뱃살은 단순한 과식이나 운동 부족이 아니라, 몸 속 호르몬 불균형에서 시작된 경우가 많습니다. 1. 코르티솔 – 만성 스트레스가 만든 복부 비만코르티솔은 스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬으로, 본래는 신체가 위험 상황에 대응하도록 에너지를 동원하는 긍정적인 기능을 수행합니다. 하지만 만성적으로 코르티솔이 높게 유지되면, 그 긍정적인 작용은 복부 중심의 지방 축적이라는 부정적인 결과로 바뀌게 됩니다.특히 코르티솔은 내장지방 세포에 더 민감하게 작용하며, 체내 에너지를 지방 형태로 저장하..

다이어트를 열심히 해서 체중을 감량하는 데 성공한 중년이라면, 축하합니다!. 하지만 그 다음 질문은 늘 같습니다. “이제 어떻게 유지하지?”많은 사람들은 감량 이후 관리를 소홀히 하다가, 몇 달 사이에 원래 체중 혹은 그 이상으로 되돌아가는 리바운드를 경험합니다. 특히 중년 이후엔 대사 기능 저하, 호르몬 변화, 근육 손실 등이 겹쳐 이 현상이 더 쉽게 발생하죠.이번 글에서는 중년 이후의 체중 유지 전략을 중심으로, 감량보다 더 중요한 꾸준한 관리 루틴 을 정리해 드리겠습니다.감량보다 유지가 더 어려운 이유체중을 줄이는 과정은 일시적인 칼로리 제한과 운동으로 비교적 명확한 목표가 있습니다. 그러나 체중을 유지하려면 그 이후에도 지속 가능한 습관과 에너지 균형을 맞추는 관리가 필요하죠.특히 중년에는 다음과..