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식이섬유는 장 건강에 좋다고 알려져 있지만, 막상 섭취하면 복통, 가스, 더부룩함 같은 부작용으로 불편을 겪는 분들이 많습니다. 그런데도 변비, 배변불균형, 장내 불편감을 해결하려면 결국 식이섬유를 피할 수 없죠.이럴 때 주목할 수 있는 성분이 바로 구아검 가수분해물(PHGG)입니다. 전편에서 소개한 구아콩 유래 성분인 PHGG는, 장내 환경을 개선하면서도 자극이 적고 복부 팽만감이 덜한 식이섬유로 주목받고 있습니다.1. PHGG, 정말 변비에 효과 있나요? – 연구 요약PHGG가 과연 실제로 효과가 있는지를 판단하려면, 과학적 연구 결과를 보는 것이 가장 객관적일 것입니다.다양한 논문과 임상 결과에서 PHGG는 다음과 같은 효과를 보였습니다:✔ 배변 횟수 증가: 주 2~3회 이하 배변하던 대상자들이 P..

“배에 가스가 자주 차요.” “변비엔 식이섬유가 좋다던데, 먹으니 오히려 더 더부룩해졌어요.”이런 말을 한 번쯤 해본 적 있으신가요? 프리바이오틱스가 장 건강에 좋다는 건 알고 있지만, 막상 이눌린이나 프락토올리고당 같은 섬유질을 먹고 복부 팽만, 잦은 방귀, 불편감을 겪는 분들도 적지 않습니다.그런데 최근 이런 문제를 최소화하면서도 장 건강을 돕는 식이섬유로 주목받는 성분이 있습니다. 바로 구아콩(Guar bean)에서 추출한 구아검 가수분해물(PHGG)입니다.구아콩, 구아검, 그리고 PHGG란?구아콩은 인도, 파키스탄 등에서 자생하는 콩과 식물로, 씨앗의 껍질 안에 있는 다당류 성분을 가공해 ‘구아검(Guar Gum)’이라는 식이섬유를 만듭니다.이 구아검은 점성이 높고 물에 잘 녹는 성질을 가지고 있..

지난 글에서는 미네랄 소금수가 다이어트에 어떤 도움을 줄 수 있는지 과학적인 원리를 살펴보았습니다. 이번 글에서는 실제로 이 방법을 어떻게 실천하면 좋을지, 그리고 함께 조절해야 할 당·탄수화물 섭취량은 어느 정도가 적절한지 구체적으로 알려드리겠습니다.1. 소금수는 이렇게 마셔보세요소금수 다이어트의 핵심은 공복에 마시는 ‘소금물 한 잔’입니다. 하루를 시작할 때 미네랄이 풍부한 소금을 소량 넣은 물을 마시는 것만으로도, 수분 보충은 물론 전해질 균형, 배변 활동, 식욕 조절 등에 도움이 될 수 있습니다.추천 시간: 아침 기상 직후, 공복 상태방법: 미지근한 물 300~500ml에 천일염, 히말라야 소금 또는 죽염 1g(티스푼 1/4) 정도를 넣고 잘 섞기빈도: 하루 1회, 혹은 아침 + 오후 피로감이 심..

최근 건강 커뮤니티나 SNS에서 ‘소금수 다이어트’가 화제를 모으고 있습니다. 정제염이 아닌 미네랄이 풍부한 천일염이나 히말라야소금을 소량 물에 타서 마시는 방식인데요, 단순한 디톡스를 넘어 '체중 관리에도 도움이 된다'는 이야기가 나오고 있습니다.과연 정말 과학적인 근거가 있는 이야기일까요? 이번 글에서는 미네랄 소금수 다이어트가 몸에 어떤 작용을 하는지, 그리고 이에 대한 연구 결과들을 살펴보겠습니다.소금수는 단순한 짠물이 아닙니다우리가 알고 있는 소금은 대부분 정제 소금으로, 99% 이상이 염화나트륨(NaCl)입니다. 반면, 천일염·히말라야 소금·죽염처럼 가공이 덜 된 소금은 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 아연 등 미량 미네랄을 풍부하게 포함하고 있습니다.이런 미네랄은 단순한 전해질 이상으로, 신경계, ..

‘디톡스’라는 말은 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 몸 속에 쌓인 노폐물을 배출하고, 피로를 줄이며 신진대사를 활성화한다는 개념으로 많은 분들이 관심을 갖고 있죠.그런데 디톡스 하면 흔히 단식이나 녹즙, 레몬수 등을 떠올리지만, 사실 몸의 밸런스를 잡아주는 데 중요한 한 가지를 놓치고 있는 경우가 많습니다. 바로 ‘소금’입니다.특히 최근에는 정제된 소금이 아닌, 미네랄이 풍부한 소금을 활용한 ‘소금물 디톡스’가 주목받고 있습니다.우리 몸은 소금을 필요로 합니다소금은 단순히 ‘짜게 만드는 조미료’가 아닙니다. 나트륨은 체내에서 수분 조절, 신경 전달, 근육 수축, 위산 생산 등 다양한 생리적 작용에 관여하는 필수 전해질입니다.그러나 요즘은 나트륨 과잉도 문제지만, 건강을 위해 저염식만 고집하다 보면 미네랄 부..

폐경기나 갱년기를 겪는 많은 여성들이 호르몬 치료(HRT: Hormone Replacement Therapy)를 고민하거나 실제로 경험하고 있습니다. 이는 에스트로겐과 프로게스테론 같은 여성호르몬 수치가 급격히 감소하면서 나타나는 안면홍조, 불면, 감정 기복, 뼈 건강 저하 등의 증상을 완화하기 위한 치료입니다.그런데 일부 여성들은 치료 중 또는 이후에 체중이 느는 듯한 변화, 특히 복부 지방 증가를 경험한다고 이야기하기도 합니다. 폐경기 이후 몸의 변화, 왜 뱃살이 늘어날까?우선 기억해야 할 점은, 폐경기 자체가 신체 변화의 시작점이라는 것입니다. 기초대사량이 자연스럽게 줄고, 근육량은 감소하며, 지방 분포 또한 달라집니다. 예전과 같은 식사와 활동량을 유지해도 체중이 조금씩 늘거나 체형이 변할 수 있..