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치매는 노화의 자연스러운 결과일까요? 반은 맞고 반은 틀린 이야기입니다.물론 나이가 들수록 기억력이나 인지력이 떨어지는 건 자연스러운 일이지만, ‘치매’는 예방 가능한 생활습관병이라는 것이 최근 연구의 결론입니다.특히 뇌는 쓰지 않으면 퇴화하고, 자극을 주고 활성화하면 놀라울 만큼 회복할 수 있는 장기입니다.뇌를 젊게 유지하고 치매 위험을 낮출 수 있는 운동법과 일상에서 실천 가능한 뇌 루틴을 정리해 봤습니다.뇌 건강은 ‘움직임’에서 시작됩니다우리는 흔히 뇌를 생각하거나 공부해야만 사용하는 기관이라고 여기지만, 걷기, 춤추기, 손 움직임 등 단순한 ‘신체 운동’이야말로 뇌에 직접적인 자극을 주는 중요한 활동입니다.특히 운동은 다음과 같은 방식으로 뇌 건강을 돕습니다:🧠 뇌혈류 증가: 산소와 영양 공급이..

“이름이 생각 안 나요.” “물건을 놓고 자꾸 깜빡해요.” “책을 읽었는데 방금 내용이 기억이 안 나요.”이런 경험, 누구나 한두 번쯤은 겪어보셨을 거예요. 하지만 그 횟수가 잦아지고, 일상생활에 영향을 주기 시작한다면 그건 단순 건망증이 아니라 기억력 저하의 시작일 수 있습니다.좋은 소식은, 기억력은 노화만의 문제가 아니며, 생활 습관을 통해 충분히 지킬 수 있다는 점입니다.기억력이 저하되는 이유는 무엇일까요?기억력은 단순히 뇌에 ‘기억 저장소’가 부족해서 떨어지는 게 아닙니다. 대부분은 다음과 같은 이유로 인해 뇌의 정보 처리 능력 자체가 약화되면서 발생합니다.🧠 수면 부족: 깊은 수면 단계에서 기억이 정리되지 않으면 단기기억이 장기기억으로 전환되지 않습니다.💥 만성 스트레스: 스트레스 호르몬인 ..

“생각이 안 나요.” “집중이 안 되고 멍해요.” “일을 해도 머릿속에 안 들어오고, 자꾸 놓쳐요.”최근 이런 증상을 호소하는 사람들이 부쩍 늘었습니다. 피곤해서 그런가, 나이 탓인가 싶지만 단순한 피로나 건망증으로 보기엔 그 이상으로 삶의 질에 영향을 주는 경우가 많죠.이럴 땐 ‘브레인 포그(Brain Fog)’라는 개념을 한 번쯤 떠올려볼 필요가 있습니다. 정확한 병명은 아니지만, 뇌 건강에 이상 신호가 있다는 걸 알려주는 중요한 초기 징후일 수 있습니다.브레인 포그란 무엇인가요?브레인 포그는 직역하면 ‘뇌 안개’입니다. 말 그대로 머릿속이 뿌연 느낌, 명료하게 사고하거나 집중하는 데 어려움을 겪는 상태를 말합니다.공식 질병명은 아니지만, 뇌 피로 증후군 또는 경도 인지기능 저하의 일부로 간주되며 다..

장 건강과 변비 개선에 도움을 주는 식이섬유, 구아검 가수분해물(PHGG)은 이제 많은 연구를 통해 입증된 프리바이오틱스로 자리 잡았습니다.그런데 이 PHGG가 단순히 배변을 원활하게 해주는 데 그치지 않고, 다이어트 루틴의 보조 수단으로도 역할을 할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?PHGG가 식욕 조절, 포만감 유지, 혈당 안정화 등에 어떤 식으로 기여하는지, 그리고 어떻게 실생활 루틴에 적용하면 효과적인지 알려드리겠습니다.1. PHGG가 식욕을 줄여주는 이유는?PHGG는 수용성 식이섬유로 물에 잘 녹고 위에서 젤처럼 부풀지는 않지만, 장을 천천히 통과하면서 포만감을 오래 유지해주는 특성이 있습니다.또한 PHGG는 대장에서 서서히 발효되어 단쇄지방산(SCFA)를 생성하는데, 이 SCFA는 장 신경계를 ..

식이섬유는 장 건강에 좋다고 알려져 있지만, 막상 섭취하면 복통, 가스, 더부룩함 같은 부작용으로 불편을 겪는 분들이 많습니다. 그런데도 변비, 배변불균형, 장내 불편감을 해결하려면 결국 식이섬유를 피할 수 없죠.이럴 때 주목할 수 있는 성분이 바로 구아검 가수분해물(PHGG)입니다. 전편에서 소개한 구아콩 유래 성분인 PHGG는, 장내 환경을 개선하면서도 자극이 적고 복부 팽만감이 덜한 식이섬유로 주목받고 있습니다.1. PHGG, 정말 변비에 효과 있나요? – 연구 요약PHGG가 과연 실제로 효과가 있는지를 판단하려면, 과학적 연구 결과를 보는 것이 가장 객관적일 것입니다.다양한 논문과 임상 결과에서 PHGG는 다음과 같은 효과를 보였습니다:✔ 배변 횟수 증가: 주 2~3회 이하 배변하던 대상자들이 P..

“배에 가스가 자주 차요.” “변비엔 식이섬유가 좋다던데, 먹으니 오히려 더 더부룩해졌어요.”이런 말을 한 번쯤 해본 적 있으신가요? 프리바이오틱스가 장 건강에 좋다는 건 알고 있지만, 막상 이눌린이나 프락토올리고당 같은 섬유질을 먹고 복부 팽만, 잦은 방귀, 불편감을 겪는 분들도 적지 않습니다.그런데 최근 이런 문제를 최소화하면서도 장 건강을 돕는 식이섬유로 주목받는 성분이 있습니다. 바로 구아콩(Guar bean)에서 추출한 구아검 가수분해물(PHGG)입니다.구아콩, 구아검, 그리고 PHGG란?구아콩은 인도, 파키스탄 등에서 자생하는 콩과 식물로, 씨앗의 껍질 안에 있는 다당류 성분을 가공해 ‘구아검(Guar Gum)’이라는 식이섬유를 만듭니다.이 구아검은 점성이 높고 물에 잘 녹는 성질을 가지고 있..