운동과 혈당, 그리고 호르몬의 마법 – 근육이 만드는 건강한 혈당 조절의 비밀
운동이 혈당을 낮춘다는 말, 많이 들어보셨을 겁니다. 하지만 왜, 어떤 원리로 그런 변화가 일어나는지는 궁금한 신 분들이 계실 겁니다. 특히 근력운동을 할 때 분비되는 ‘마이오카인’이라는 호르몬은 단순히 혈당을 조절하는 것을 넘어서, 전신 건강에 영향을 미치는 만능 조절자로 주목받고 있습니다. 이 글에서는 운동 중 혈당이 낮아지는 과학적 원리와 함께, 근육이 분비하는 마이오카인이 어떻게 대사 건강, 면역력, 심지어 정신 건강까지 변화시키는지를 자세히 다루고자 합니다. 운동이 단순한 체중 감량 도구가 아니라 ‘약’이 될 수 있는 이유를 알게 되실 겁니다.운동이 혈당을 낮추는 이유, 알고 계셨나요?‘운동은 혈당을 낮춘다’는 말은 이제 상식처럼 받아들여지고 있지만, 실제로 그 안에는 매우 정교한 생리학적 메커..
초기 증상으로 알아보는 대사증후군, 건강을 지키는 첫걸음
대사증후군은 고혈압, 고혈당, 복부비만, 이상지질혈증 등 여러 대사 이상이 동시에 나타나는 상태로, 심혈관질환과 당뇨의 주요 원인으로 알려져 있습니다. 겉으로 드러나는 증상이 거의 없어 방치되기 쉽지만, 초기 신호를 인지하고 대응하면 충분히 관리할 수 있습니다. 이 글에서는 대사증후군의 초기 증상, 진단 기준, 그리고 식단과 운동을 포함한 실천 가능한 대응법을 소개합니다. 지금 체크하고, 작은 생활습관 하나부터 바꿔보세요.조용히 찾아오는 질병, 대사증후군이란?대사증후군(Metabolic Syndrome)은 말 그대로 우리 몸의 대사 기능에 이상이 생겨 여러 질환 위험 요인이 함께 나타나는 상태를 말합니다. 흔히 건강검진에서 “혈압이 조금 높습니다”, “중성지방 수치가 경계입니다”, “복부비만이 있으세요”..
유산균 복용법과 장 건강 효과 – 언제, 어떻게 먹느냐가 결과를 바꾼다
장 건강에 좋다고 알려진 유산균, 많이들 드시지만 사실 아무 때나 먹는다고 효과를 보는 건 아니랍니다. 유산균은 섭취 시기, 방식, 함께 먹는 음식 등에 따라 정착률과 효능이 달라집니다. 이 글에서는 유산균의 기본 작용 원리부터, 올바른 복용 방법, 장 건강에 미치는 영향까지 과학적 근거를 바탕으로 알려드릴께요. 일상 속에서 장을 편안하게 하고 면역력을 높이고 싶은 분들이 꼭 알아야 할 유산균 가이드입니다.유산균, 왜 장 건강에 좋다고 할까?유산균은 ‘프로바이오틱스(Probiotics)’라고도 불리며, 우리 몸에 이로운 작용을 하는 살아있는 균입니다. 대표적으로 락토바실러스, 비피도박테리움, 스트렙토코커스 등의 균종이 있으며, 이들은 장 속에서 유해균의 성장을 억제하고 장점막을 보호하며, 면역 반응을 조..
멜라토닌, 수면을 넘어서다 — 식물성 멜란토닌과 그 효능
짧아지는 봄밤, 뒤바뀐 수면 패턴, 그리고 지친 일상 속에서 ‘잘 자는 법’에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 특히 멜라토닌은 수면 유도 호르몬으로 작용뿐만 아니라, 면역, 기분, 피부 건강까지 챙길 수 있는 다기능 웰빙 요소로 각광받고 있습니다. 본 글에서는 멜라토닌의 과학적 효능부터 식품과 허브를 통한 자연 섭취법, 최근 주목받는 보충제 트렌드, 그리고 계절 변화 속 멜라토닌 수요가 증가하는 이유까지 정리합니다. 2025년 5월, 멜라토닌 ‘잠’ 그 이상을 이야기합니다.요즘 멜라토닌, 왜 이렇게 뜨거울까?봄이 오면 자연스럽게 해가 길어지고, 사람들의 수면 리듬도 흔들리기 시작합니다. 저녁이 되어도 어둠은 더디게 찾아오고, 일찍 떠오르는 아침 햇살은 얕은 잠을 쉽게 깨웁니다. 이처럼 계절적 변화가 수면..
아토피를 완화하는 자연식단 가이드 – 식단 변화로 피부를 회복하는 법
아토피 피부염은 단순한 피부 트러블이 아닌, 전신 면역과 환경 요인이 복합적으로 작용하는 만성 질환입니다. 아토피를 악화시키는 음식과 완화에 도움이 되는 자연식 위주의 식단 가이드를 소개합니다. 식습관의 변화만으로도 아토피 증상을 줄일 수 있다는 최근 연구를 바탕으로, 실천 가능한 식단 구성법과 주의할 점을 함께 정리했습니다. 먹는 음식이 피부의 상태를 좌우합니다아토피 피부염은 가려움, 건조, 염증을 특징으로 하는 만성 피부질환으로, 유전적인 요인과 함께 면역계 과민반응, 장내 환경, 스트레스, 식습관 등이 복합적으로 작용합니다. 흔히 외용제나 항히스타민제를 통해 증상을 완화하려 하지만, 근본적인 회복을 위해서는 생활 전반의 변화가 필요합니다. 그중 가장 핵심적인 것은 바로 식습관의 변화입니다. 최근 ..
미세먼지와 면역력 – 우리 몸은 어떻게 반응하고, 우리는 어떻게 대응해야 할까
미세먼지는 이제 계절성 이슈가 이면서, 일상 속 건강 위협 요인이 아닐까 합니다. 특히 호흡기 질환이나 알레르기 질환이 있는 사람뿐 아니라, 면역력이 약한 노약자와 아이들에게는 미세먼지가 면역 시스템을 흔드는 직접적인 원인이 되곤 합니다. 미세먼지가 우리 몸의 면역 체계에 어떤 영향을 주는지, 반복적인 노출이 장기 건강에 어떤 변화를 일으키는지, 그리고 이를 막기 위한 실천 가능한 생활 수칙까지 함께 정리합니다. 미세먼지가 ‘나와 먼 일’이 아닌 ‘내 몸의 일이 되는 순간’을 대비하기 위해 꼭 알아야 할 정보입니다. 미세먼지와 초미세먼지미세먼지(PM10)와 초미세먼지(PM2.5), 이 작은 입자들은 크기가 너무 작아 코털이나 기관지 점막을 뚫고 폐 깊숙이 침투하며, 심한 경우 혈관을 통해 전신으로 퍼질 ..