wellin

비타민D는 뼈 건강에만 필요한 영양소로 알고 있는 경우가 많지만, 사실 면역력, 호르몬 균형, 심혈관 건강, 심지어 정신 건강에까지 영향을 주는 필수 비타민입니다. 특히 현대인들은 실내 활동 중심의 생활로 인해 햇빛 노출이 부족하고, 식사만으로는 충분한 비타민D를 얻기 어려워 결핍 위험이 높은 상황이기도 하고요. 이 글에서는 비타민D가 부족할 때 나타나는 주요 질환과 신체 반응, 그리고 음식, 보충제, 햇빛 노출 등을 통한 효율적인 보충 방법을 구체적으로 소개합니다. ‘햇빛 비타민’의 부족, 생각보다 더 큰 위험이다비타민D는 흔히 ‘햇빛 비타민’으로 알려져 있다. 그 이유는 이 비타민이 피부가 자외선B(UVB)를 받을 때 자연스럽게 합성되기 때문이다. 하지만 현대인의 라이프스타일은 실내 중심으로 변화했고..

아침 식사는 하루의 시작을 알리는 식사인 동시에 혈당 조절에 결정적인 역할을 합니다. 특히 당뇨 전단계이거나 에너지 기복이 심한 사람은 ‘혈당 스파이크’에 주의해야 합니다. 혈당이 급격하게 오르내리면 피로, 집중력 저하, 폭식 등으로 이어지며 인슐린 저항성을 높여 장기적으로는 제2형 당뇨병의 위험까지 증가시킬 수 있습니다. 이 글에서는 혈당 스파이크를 막기 위해 아침 식사에서 꼭 실천해야 할 구성법, 피해야 할 조합, 최근 연구가 주목하는 식이 전략을 안내합니다. 혈당 스파이크, 하루 컨디션을 결정짓는 보이지 않는 변수혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격하게 상승했다가 빠르게 떨어지는 현상을 말한다. 이 현상은 단지 숫자의 변화로 끝나지 않는다. 혈당이 급격히 상승하면 췌장은 많은 양의 인슐린을 분비하게..

현대인의 일상은 스마트폰 없이 돌아가기 어렵습니다. 그러나 너무 익숙해진 디지털 사용이 우리의 뇌에 어떤 영향을 주는지는 생각보다 자주 놓치게 됩니다. 스마트폰 과다 사용은 집중력 저하, 기억력 감소, 감정 조절 능력 약화 등 다양한 신경인지 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있으며, 심각할 경우 ‘디지털 치매’로 이어지기도 합니다. 이 글에서는 스마트폰 중독이 뇌에 미치는 생물학적·정신적 영향과 회복을 위한 루틴, 일상에서 실천 가능한 습관 변화 전략을 소개합니다. 디지털 시대, 우리의 뇌는 점점 피로해지고 있다하루 평균 스마트폰 사용 시간은 이제 4시간을 넘어섰고, 10대와 20대는 6시간 이상 사용하는 경우도 적지 않다. 일상적으로 스마트폰으로 뉴스를 확인하고, 음악을 듣고, 메신저를 주고받고, 유튜브..

요즘들어 자주 깜빡하고, 단어가 잘 안 떠올라 걱정입니다. 혹시 '경도 인지 장애'를 의심이 가기도 하고요. 그래서 이번 글에서는 경도 인지 장애의 정의, 자가 진단 체크리스트, 예방 방법, 그리고 최근 주목받는 NMN 보충의 효과까지 정리해 보았습니다. 국가건강정보포털 인지기능 정보 보기👆 경도 인지 장애란 무엇인가?경도 인지 장애(MCI, Mild Cognitive Impairment)는 일상생활은 유지되지만 기억력, 판단력, 언어 능력 등 인지기능이 감퇴하는 상태를 말합니다. 치매 전 단계로 분류되며, 정상 노화와 치매의 중간이라고 이해하시면 됩니다.중요한 점은, 초기에 발견하고 관리하면 충분히 진행을 막을 수 있다는 것입니다.실제로 국내 한 방송에서는 50대 후반 여성이 “자주 깜빡하고, 냄비..

운동을 하고 나서 단백질을 바로 먹어야 하는 이유, 그게 정말 과학적으로 근거가 있는 이야기일까요? 운동 후 단백질 섭취가 왜 중요한지, 어떤 단백질을 언제 어떻게 먹는 게 효과적인지 실전 적용 팁까지 정리해드리겠습니다. 미국 스포츠영양학회 단백질 섭취 가이드 보기👆 운동 직후 단백질이 중요한 이유 – '아나볼릭 윈도우'운동 직후 단백질을 섭취하면 근육이 더 잘 생긴다? 이는 단지 루머가 아닙니다. 운동이 끝난 직후 우리 몸은 손상된 근섬유를 복구하고 새로운 단백질을 합성하는 '동화 작용(anabolism)' 상태에 돌입합니다.이 시점을 흔히 ‘아나볼릭 윈도우(Anabolic Window)’라고 부르며, 운동 후 30분~2시간 이내 단백질과 탄수화물을 섭취하면 단백질 합성률이 최대 2배 이상 증가한..

짧고 효과적인 스트레칭 루틴만으로도 뇌와 몸의 회복력을 높일 수 있습니다. 하루 10분으로 가능한 피로 해소와 집중력 향상 스트레칭 전략을 알려드립니다. 미국 질병통제예방센터 신체활동 가이드 보기👆 피로와 집중력 저하, 원인은 근육과 신경의 ‘경직’하루 종일 앉아 있는 생활, 스마트폰 사용, 스트레스, 부족한 수면… 이런 생활 패턴은 신체에 미세한 긴장을 유발하고, 결국 근육 경직과 뇌 피로로 이어집니다.특히 목, 어깨, 등, 허리는 긴장에 민감한 부위이며, 여기서 발생하는 통증과 뻣뻣함은 집중력 저하, 두통, 만성 피로까지 유발할 수 있습니다.2023년 일본 국립체육대학 연구팀은 단 10분간의 전신 스트레칭으로 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 평균 18% 감소하고, 집중력 테스트 반응 속도가 1..